Vamos a ver qué es y para qué sirve la higiene del sueño.
La higiene del sueño son acciones que nos permiten crear un entorno agradable de dormitorio,
junto a rutinas diarias para relajarnos y promover un descanso reparador.
Lo más importante es lograr un sueño constante e ininterrumpido.
Te invito a que adaptes las prácticas que vamos a compartir según tus necesidades y tu estilo personal.
No son requisitos rígidos.
Lo más importante es crear hábitos positivos y rutinas sostenibles para dormir mejor.
Es de bajo costo y no presenta riesgos.
Es un aporte para contrarrestar los problemas de sueño e insomnio.
En nuestra comunidad, el 45% de los alumnos tiene insomnio.
Y solamente el 15% no refiere problemas habituales de sueño.
En la clase 10 vamos a abordar los trastornos del sueño.
Igualmente, te adelanto que los más frecuentes son el insomnio,
que es cuando no podemos dormir o nos despertamos y no podemos volver a dormir.
La somnolencia diurna, que es cuando durante el día nos sentimos con cansancio y fatiga
y esto afecta nuestra productividad y rendimiento.
La apnea del sueño, que es la interrupción de la respiración durante el sueño.
Y el síndrome de piernas inquietas, que consiste en fuertes impulsos de mover las piernas para aliviar una incomodidad.
Otros trastornos están relacionados con la parte respiratoria, como los ronquidos.
La narcolepsia, que es cuando tenemos ataques repentinos de sueño.
La hipersomnia, que es la facilidad para conciliar el sueño durante el día.
El sonambulismo y el terror nocturno, que son las pesadillas que frecuentemente se dan en los chicos.
Los problemas de sueño condicionan la vida personal y familiar.
Todos se tienen que adaptar.
Algunas son enfermedades que no tienen cura.
Igualmente, pueden recibir un tratamiento adecuado.
Si no dormimos lo suficiente, hay un impacto directo en nuestra salud.
Se altera el sistema de insulina y glucosa, lo que promueve la resistencia a la insulina, generando diabetes.
Aumenta el apetito, lo que resulta en comer en exceso y por lo tanto un aumento de peso.
Hay un deterioro del funcionamiento mental, nos cuesta pensar, nos volvemos lentos mentalmente,
perdemos velocidad de respuesta y pareciera que vamos en slow motion.
¿Recordá esa vez que fuiste a trabajar sin dormir?
¿O esa vez que dormiste solo un par de horas para sumarte al almuerzo familiar del domingo después de una noche agitada?
Cuando no dormimos adecuadamente, nuestro sistema inmunológico se ve debilitado.
Esto reduce la función adecuada de las células que atacan a las células cancerosas y los virus.
Aumenta la respuesta inflamatoria, lo que aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos.
Además, reduce la producción de anticuerpos, lo que aumenta el riesgo de infección.
Así como dormir mal perjudica la salud, un descanso adecuado la beneficia.
Vamos a ir ampliando esto en las próximas clases.
No hace falta realizar todos los cambios de inmediato.
Es importante que vayas probando para que vos encuentres tus mejores prácticas.
Si estás en una situación crítica, te invito a que consultes con profesionales de la salud.
Y si ya pasaste por alguna experiencia, te invito a que compartas en los comentarios
cómo te resultó, cuáles fueron los objetivos que pudiste alcanzar, cuál fue la mejora que lograste.
Así todos aprendemos más y mejor.
En la próxima clase te voy a contar qué pasa en el cerebro cuando dormimos.
¿Se irá a dormir igual que nosotros?
Veremos, veremos, después lo sabremos.
Nos escuchamos ahí.