Te doy la bienvenida a este audiocurso, Duerme mejor y logra un sueño reparador.
Mi nombre es Andrea Alesio, soy una apasionada de la neurociencia aplicada al comportamiento humano.
En este curso te voy a compartir los aportes para que aprendas sobre cómo el sueño impacta en la calidad de vida.
¿Por qué nos interesa este tema en Platzi?
Un dato no menor es que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo.
Dormir mal en adolescentes y adultos jóvenes trae problemas de sueño a largo plazo.
Y eso tiene un impacto en la adultez.
Iniciamos una investigación en Platzi porque un grupo de alumnos nos trajo la inquietud.
A lo largo del curso te voy a compartir los aportes de nuestra investigación y de las investigaciones mundiales sobre el sueño y el descanso.
¿Sabías que el 73% de nuestra comunidad digital tiene dificultades para lograr un sueño y un descanso de calidad?
El 72% se siente con gran estrés y sin ganas de realizar actividades.
Y la próxima cifra que te voy a compartir es algo que a mí me conmueve.
Más de la mitad de los alumnos, el 56%, siente decaimiento, sensación de apatía o está sin esperanzas.
Si bien estos dos últimos puntos son multifactoriales, nosotros vamos a ver cómo se relacionan con las dificultades en el sueño.
Vamos a abordar temáticas para aprender a crear mejores rutinas.
El objetivo de este audiocurso es promover un descanso reparador a través de un sueño constante e ininterrumpido.
Así que, antes de hablar de la higiene del sueño en sí, quiero que abordemos el tema del sueño y descanso saludables.
Cuando hablamos de un sueño y un descanso saludables, hablamos que al día siguiente recuperamos la energía,
sentimos vitalidad y tenemos una sensación de estar dispuestos para afrontar lo que se viene.
La Asociación Americana del Corazón, en junio del 2022, incluyó un nuevo indicador de buena salud.
Antes de contarte sobre este punto, te cuento que salud es el estado completo de bienestar físico, mental y social
y no es solamente ausencia de enfermedad o afecciones.
Esta es la definición de la Organización Mundial de la Salud.
Y volviendo a la Asociación Americana del Corazón, ellos tienen lo que ahora llaman los 8 esenciales para la vida.
Antes eran 7 y ahora agregaron el sueño.
El sueño afecta a la salud en general.
Y junto con el sueño, encontramos a la dieta, la actividad física, la nula exposición a la nicotina,
el índice de masa corporal, la grasa en sangre, la glucemia y la presión arterial como esenciales para una salud de calidad.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Entre 7 y 9 horas.
Esta cantidad de horas varía según la edad y esto es una referencia para los adultos.
El 73% de nuestra comunidad duerme menos de 7 horas.
Para poder dormir, nosotros contamos con mecanismos internos que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia.
Es un sistema único que está modificado por factores internos y externos.
Sin contemplar patologías, algunos factores que afectan el sueño son
condiciones clínicas como dolores o problemas gastrointestinales,
condiciones mentales o psiquiátricas como el estrés, la ansiedad y la depresión,
la ingesta de alimentos o cenar muy tarde,
algunas bebidas como la cafeína y el alcohol, algunos medicamentos recetados,
la exposición a la luz solar, el jet lag, el trabajo por turnos rotativos y el trabajo de noche.
La primera pregunta que tenemos que hacernos para auto evaluarnos es
¿Cómo te sentís por la mañana?
Y la segunda, ¿Cómo rendís durante el día?
Si hay una sensación de bienestar y productividad, eso es mucho más importante que lo que dice el reloj.
Si estás durmiendo menos de 7 horas y te sentís muy bien, puede ser que eso sea algo positivo para vos.
Si al levantarte sentís que no tenés energía, te invito a revisar cómo están tus baterías.
El 71% de nuestros alumnos al levantarse sienten que no descansaron lo suficiente.
Cuando nosotros tenemos un control remoto y deja de funcionar,
lo primero que revisamos son las pilas o las baterías.
En nosotros, las pilas y las baterías son lo que comemos y cómo dormimos.
Si como mal, duermo mal. Si duermo mal, como mal.
Sin importar las dietas de moda, es importante que vos tengas tu propia dieta saludable.
Y empezá a revisar cómo es para vos cuando dormís mal,
si después se cumple esto que estoy diciendo de comer mal y al revés.
Si comes mal durante la noche, ¿cómo fue el descanso?
En la parte de materiales y recursos, vas a tener un workbook para descargar.
El workbook arranca con el cuestionario que utilizamos en la investigación.
Te invito a que lo respondas y que lo vuelvas a responder dentro de 3 meses.
Así vas a poder evaluar cuáles fueron las variaciones para mejor y para peor.
Y por supuesto, hacer los ajustes necesarios.
También te comparto la escala de sueño de Epworth.
La escala o cuestionario de somnolencia diurna de Epworth es un cuestionario corto de Likert.
Intenta determinar o medir la somnolencia diurna.
Fue introducido en 1991 por el Dr. Jones del Hospital Epworth en Australia.
Y además, vas a tener un diario para el registro del sueño.
Los primeros días es importante que no modifiques nada.
Si podés, déjalo como está durante una semana y completá el registro.
En las semanas siguientes, vas a poder implementar lo que vamos a abordar durante el curso
y vas a empezar a reconocer patrones de comportamiento y hábitos
que podrían ser oportunidades de mejora o fortalezas que ya tenés desarrolladas.
Te invito a que compartas en los comentarios cómo es tu sueño actualmente.
Y nosotros nos escuchamos en la próxima clase para hablar sobre qué es la higiene del sueño y para qué sirve.